Ranking bieżni 2026: Porównanie 8 najlepszych bieżni do domu

Nasz ranking bieżni to kompleksowy przewodnik, który pomoże Ci znaleźć idealny sprzęt do ćwiczeń w domowym zaciszu. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić kondycję, zrzucić zbędne kilogramy, czy po prostu zadbać o codzienna dawkę ruchu, wybór odpowiedniego urządzenia jest kluczowy. Na rynku dostępnych jest wiele modeli, co może przytłaczać, dlatego przygotowaliśmy szczegółowe porównanie, aby ułatwić Ci podjęcie decyzji.

Przeanalizowaliśmy popularne modele, biorąc pod uwagę ich funkcje, moc silnika, komfort użytkowania oraz opinie użytkowników. W naszym teście bieżni znajdziesz zarówno kompaktowe urządzenia idealne do małych mieszkań, jak i zaawansowane maszyny dla wymagających sportowców. Dowiedz się, jaka jest najlepsza bieżnia dla Ciebie i rozpocznij swoją podróż ku lepszej formie bez wychodzenia z domu. Zapraszamy do lektury!

Jak wybrać najlepszą bieżnię? Kluczowe kryteria

Wybór idealnej bieżni do domu zależy od kilku kluczowych czynników, które warto przeanalizować przed zakupem. Pierwszym z nich jest moc silnika, wyrażana w koniach mechanicznych (KM). Do spokojnego marszu wystarczy silnik o mocy około 2 KM, ale jeśli planujesz regularne bieganie, warto zainwestować w model z silnikiem o mocy co najmniej 2,5 KM, który zapewni płynną i cichą pracę nawet przy wyższych prędkościach.

Kolejnym istotnym elementem jest powierzchnia pasa biegowego. Im jest ona większa, tym większy komfort i bezpieczeństwo podczas treningu, szczególnie dla osób wysokich lub biegających z dużą prędkością. Zwróć również uwagę na system amortyzacji, który chroni stawy przed nadmiernym obciążeniem. Dobra amortyzacja to klucz do zdrowego i efektywnego treningu przez długie lata.

Nowoczesne bieżnie oferują szereg dodatkowych funkcji, które mogą znacznie uprzyjemnić ćwiczenia. Warto sprawdzić, czy model posiada regulację kąta nachylenia, co pozwala symulować bieg pod górę i intensyfikować trening. Przydatne są również programy treningowe, łączność z aplikacjami mobilnymi, wbudowane głośniki czy uchwyt na tablet. Pomyśl, które z tych udogodnień są dla Ciebie najważniejsze.

1. MERACH Bieżnia 2,5 KM z automatycznym nachyleniem

 

Bieżnia MERACH to zaawansowany sprzęt, który wyróżnia się przede wszystkim funkcją automatycznego nachylenia w zakresie 0-15%. To rozwiązanie pozwala na intensywny trening symulujący bieg pod górę, co aktywuje więcej grup mięśniowych i znacząco zwiększa spalanie kalorii. Silnik o mocy 2,5 KM zapewnia płynną pracę w zakresie prędkości od 0,8 do 12 km/h, co jest idealne zarówno do chodzenia, jak i joggingu.

Podczas testów doceniliśmy zaawansowany system amortyzacji, składający się z 4 poduszek i 6 silikonowych kolumn. Skutecznie chroni on stawy kolanowe, co jest kluczowe podczas regularnych treningów. Duża powierzchnia biegowa (1080×420 mm) oraz solidna konstrukcja o nośności do 136 kg gwarantują komfort i bezpieczeństwo. Dodatkowym atutem jest cicha praca, poniżej 40 dB, co pozwala na ćwiczenia bez przeszkadzania domownikom.

Urządzenie wyposażono w czytelny wyświetlacz LED, który na bieżąco pokazuje kluczowe parametry treningu: prędkość, dystans, czas, spalone kalorie i tętno. Co więcej, bieżnia jest kompatybilna z interaktywną aplikacją Merach, która urozmaica treningi dzięki wirtualnym trasom i profesjonalnym zajęciom. Innowacyjny system składania hydraulicznego sprawia, że przechowywanie bieżni jest niezwykle proste, nawet w małym mieszkaniu.

Specyfikacja techniczna

• Moc silnika: 2,5 KM
• Zakres prędkości: 0,8-12 km/h
• Maksymalna waga użytkownika: 136 kg
• Powierzchnia biegowa: 1080 x 420 mm
• Funkcja nachylenia: Automatyczne (0-15%)
• Wyświetlacz: LED
• System składania: Hydrauliczny
• Kompatybilność z aplikacją: Tak (Merach App)

Zalety

• ✅ Automatyczne nachylenie do 15% dla intensywnych treningów.
• 🏃‍♂️ Zaawansowany system amortyzacji chroniący stawy.
• 💪 Solidna konstrukcja i wysoka nośność do 136 kg.
• 🤫 Bardzo cicha praca silnika (poniżej 40 dB).
• 📱 Integracja z interaktywną aplikacją treningową Merach.
• ⚙️ Innowacyjny i łatwy w obsłudze hydrauliczny system składania.

Wady

• 🤔 Waga urządzenia (52 kg) może utrudniać przenoszenie.

---

2. UMAY Bieżnia 3,0 KM z ręcznym nachyleniem

Bieżnia UMAY to propozycja dla osób, które chcą urozmaicić swoje domowe treningi. Model ten oferuje 14% ręczną regulację nachylenia, co pozwala na symulację biegu po wzniesieniach i zwiększenie intensywności ćwiczeń. Wyposażona w mocny silnik bezszczotkowy o mocy 3,0 KM, bieżnia pracuje cicho (poniżej 45 dB) i płynnie, obsługując prędkości od 0,6 do 7,0 MPH (ok. 1-11,2 km/h).

Konstrukcja urządzenia jest solidna, a maksymalne obciążenie wynosi 136 kg, co świadczy o jej wytrzymałości. Pas biegowy o wymiarach 97×38 cm, choć nieco mniejszy, został wykonany z 6 warstw antypoślizgowych i wyposażony w system amortyzacji, który dobrze chroni stawy. To dobre rozwiązanie dla osób szukających niezawodnego sprzętu do regularnego joggingu w domu.

Praktycznym elementem jest potrójny wyświetlacz, który w czytelny sposób prezentuje czas, prędkość, dystans i spalone kalorie. Urządzenie posiada również wbudowany uchwyt na bidon oraz tablet, co zwiększa komfort podczas dłuższych sesji treningowych. Dzięki składanej konstrukcji bieżnię można łatwo przechowywać, co jest dużym atutem w mniejszych przestrzeniach.

Specyfikacja techniczna

• Moc silnika: 3,0 KM
• Zakres prędkości: do 11,2 km/h
• Maksymalna waga użytkownika: 136 kg
• Powierzchnia biegowa: 970 x 380 mm
• Funkcja nachylenia: Ręczne (14%)
• Wyświetlacz: Potrójny (czas, prędkość, dystans, kalorie)
• System składania: Tak
• Dodatki: Uchwyt na bidon i tablet

Zalety

• 💪 Mocny i cichy silnik bezszczotkowy 3,0 KM.
• ⛰️ Ręczna regulacja nachylenia do 14% dla większej intensywności.
• 📊 Potrójny, czytelny wyświetlacz parametrów treningu.
• 🥤 Praktyczne uchwyty na tablet i napoje.
• 🏠 Składana konstrukcja ułatwiająca przechowywanie.

Wady

• ⚠️ Ręczna, a nie automatyczna, regulacja nachylenia.
• ↔️ Stosunkowo wąski pas biegowy.

---

3. ZIPRO Pacto – Składana Bieżnia z Aplikacją

Bieżnia ZIPRO Pacto to doskonały wybór dla osób poszukujących wszechstronnego urządzenia treningowego do domu. Jej silnik o mocy 1,71 KM pozwala na osiągnięcie prędkości do 16 km/h, co zadowoli nawet bardziej zaawansowanych biegaczy. Dzięki 12 automatycznym programom treningowym i 3 opcjom manualnym, każdy trening może być inny i dostosowany do aktualnych celów.

Komfort użytkowania zapewnia duża powierzchnia biegowa (44,5 x 124,5 cm) oraz zaawansowany system amortyzacji, który redukuje wibracje i chroni stawy. Urządzenie jest również bardzo funkcjonalne – duży ekran dotykowy LED, czujniki tętna w uchwytach, a także łączność Bluetooth z funkcją MP3 pozwalają na monitorowanie postępów i słuchanie muzyki podczas ćwiczeń. Maksymalne obciążenie wynosi 130 kg.

Jedną z największych zalet modelu Pacto jest jej kompaktowa konstrukcja po złożeniu. Bieżnia ma wtedy zaledwie 21 cm wysokości, co pozwala na łatwe przechowywanie jej pod łóżkiem czy w szafie. Wbudowane kółka transportowe dodatkowo ułatwiają przemieszczanie sprzętu. To idealne połączenie wydajności i funkcjonalności dla osób z ograniczoną przestrzenią.

Specyfikacja techniczna

• Moc silnika: 1,71 KM
• Zakres prędkości: 0,8-16 km/h
• Maksymalna waga użytkownika: 130 kg
• Powierzchnia biegowa: 1245 x 445 mm
• Programy treningowe: 12 automatycznych + 3 manualne
• Wyświetlacz: LED z ekranem dotykowym
• Funkcje dodatkowe: Bluetooth, MP3, czujniki tętna
• Wysokość po złożeniu: 21 cm

Zalety

• 🚀 Szeroki zakres prędkości do 16 km/h.
• 🏃‍♀️ Duża i komfortowa powierzchnia biegowa.
• 💿 Bogate wyposażenie: Bluetooth, MP3 i programy treningowe.
• 📏 Niezwykle płaska konstrukcja po złożeniu (tylko 21 cm).
• ❤️ Wbudowane czujniki tętna w uchwytach.
• 👍 Dobra amortyzacja chroniąca stawy.

Wady

• 🤔 Moc silnika mogłaby być nieco wyższa dla bardzo intensywnych treningów.

---

4. Sportconic Bieżnia do Domu z Nachyleniem

Bieżnia Sportconic to idealne rozwiązanie dla osób, które potrzebują kompaktowego sprzętu do chodzenia i lekkiego biegania. Jej główną zaletą jest możliwość pracy jako walking pad pod biurkiem po złożeniu rączki, co pozwala na aktywność fizyczną nawet podczas pracy. Prędkość regulowana jest w zakresie od 1 do 12 km/h, dzięki czemu urządzenie jest bardzo wszechstronne.

Model ten posiada stałe nachylenie 6%, co naturalnie zwiększa intensywność treningu i pomaga spalić więcej kalorii. Powierzchnia biegowa o wymiarach 109×40 cm jest wystarczająca do komfortowego chodu i joggingu. 5-warstwowy system amortyzacji skutecznie chroni stawy, co jest ważne przy regularnym użytkowaniu. Cicha praca silnika (poniżej 50 dB) to kolejny atut.

Urządzenie jest niezwykle łatwe w przechowywaniu – po złożeniu ma zaledwie 13 cm wysokości, więc bez problemu zmieści się pod łóżkiem czy kanapą. Praktyczny uchwyt na tablet, wyświetlacz LED oraz pilot do zdalnego sterowania zwiększają komfort obsługi. W zestawie znajduje się także klips bezpieczeństwa, który automatycznie zatrzymuje bieżnię w razie potrzeby.

Specyfikacja techniczna

• Moc silnika: 2,0 KM
• Zakres prędkości: 1-12 km/h
• Powierzchnia biegowa: 1090 x 400 mm
• Funkcja nachylenia: Stałe (6%)
• Wyświetlacz: LED
• System składania: Tak (wysokość 13 cm)
• Sterowanie: Panel lub pilot zdalnego sterowania
• Dodatki: Uchwyt na tablet, klips bezpieczeństwa

Zalety

• 🏢 Funkcja 2w1: bieżnia i walking pad pod biurko.
• 📏 Bardzo kompaktowa po złożeniu (13 cm wysokości).
• 🤫 Cicha praca silnika, idealna do domu i biura.
• 👍 Dobry 5-warstwowy system amortyzacji.
• 📱 Praktyczny uchwyt na tablet i zdalne sterowanie pilotem.

Wady

• ⚠️ Stałe nachylenie bez możliwości regulacji.
• 🤔 Przeznaczona głównie do chodzenia i lekkiego biegu.

---

5. VANNECT 5 w 1 – Składana bieżnia z pochyleniem

Bieżnia VANNECT to wszechstronne urządzenie 6w1, które dostosowuje się do różnych potrzeb treningowych – od rehabilitacji po intensywny bieg. Wyposażona w mocny silnik 2,75 KM, oferuje zakres prędkości 1-12 km/h. Jej kluczową cechą jest 9% nachylenie, które symuluje wspinaczkę i maksymalizuje efekty treningu. Co ważne, silnik pracuje niezwykle cicho, generując hałas poniżej 30 dB.

Komfort użytkownika zapewnia szeroka, 7-warstwowa, antypoślizgowa taśma biegowa o wymiarach 100×40 cm. System amortyzacji oparty na 8 warstwach silikonu skutecznie chroni stawy, minimalizując ryzyko kontuzji. Solidna, stalowa konstrukcja jest w stanie utrzymać użytkowników o wadze do 150 kg, co czyni ją jedną z najbardziej wytrzymałych bieżni w naszym rankingu.

Model ten wyróżnia się także inteligentną aplikacją, która synchronizuje dane treningowe, oferuje programy ćwiczeń i wirtualne trasy. Sterowanie jest intuicyjne dzięki wielofunkcyjnemu ekranowi LED oraz pilotowi. Bieżnia jest gotowa do użycia zaraz po rozpakowaniu, a dzięki kompaktowej budowie i kółkom transportowym, jej przechowywanie jest bezproblemowe i oszczędza do 90% miejsca.

Specyfikacja techniczna

• Moc silnika: 2,75 KM
• Zakres prędkości: 1-12 km/h
• Maksymalna waga użytkownika: 150 kg
• Powierzchnia biegowa: 1000 x 400 mm
• Funkcja nachylenia: Tak (9%)
• Poziom hałasu: Poniżej 30 dB
• Kompatybilność z aplikacją: Tak
• Konstrukcja: Gotowa do użycia, bez montażu

Zalety

• 🤫 Ekstremalnie cicha praca silnika (poniżej 30 dB).
• 🏋️‍♂️ Bardzo wysoka nośność, aż do 150 kg.
• 📱 Zaawansowana aplikacja z planami treningowymi i wirtualnymi trasami.
• 🛡️ 7-warstwowa taśma biegowa z doskonałą amortyzacją.
• 📦 Gotowa do użycia od razu po wyjęciu z pudełka, bez montażu.
• ✨ Wszechstronność dzięki 6 trybom treningowym.

Wady

• 🤔 Nachylenie jest stałe i nie można go regulować podczas biegu.

---

6. TODO Walking Pad z funkcją masażu

Bieżnia TODO to innowacyjne urządzenie 2w1, które łączy funkcję walking pada z masażerem stóp. Jedna strona (A) służy do biegania z prędkością 1-6 km/h i posiada funkcję nachylenia, natomiast po odwróceniu urządzenia, strona B oferuje relaksujący masaż w 3 poziomach prędkości. To unikalne rozwiązanie pozwala zadbać zarówno o kondycję, jak i regenerację po treningu.

Wyposażona w silnik o mocy 2,5 KM, bieżnia jest idealna do chodzenia i lekkiego joggingu w warunkach domowych i biurowych. Maksymalna nośność wynosi 120 kg. Co ciekawe, urządzenie posiada podwójne wyświetlacze – po jednym na każdej stronie – które pokazują kluczowe parametry treningu lub tryb masażu. Przełączanie między funkcjami odbywa się za pomocą jednego przycisku na pilocie.

Ta przenośna bieżnia jest kompatybilna z popularnymi aplikacjami fitness, takimi jak Fitshow, Kinomap i Zwift, co pozwala na urozmaicenie treningów i śledzenie postępów. Kompaktowe wymiary i brak konieczności montażu sprawiają, że jest to idealny wybór dla osób z ograniczoną przestrzenią, które szukają czegoś więcej niż standardowy walking pad.

Specyfikacja techniczna

• Moc silnika: 2,5 KM
• Zakres prędkości: 1-6 km/h (Strona A)
• Maksymalna waga użytkownika: 120 kg
• Powierzchnia biegowa: 925 x 365 mm
• Funkcje specjalne: Dwustronna (bieżnia + masażer)
• Wyświetlacz: Podwójny LED
• Kompatybilność z aplikacją: Tak (Fitshow, Kinomap, Zwift)
• Montaż: Nie wymaga

Zalety

• 👣 Innowacyjna funkcja 2w1: bieżnia i masażer do stóp.
• 🔄 Łatwe przełączanie między trybami za pomocą pilota.
• 📱 Kompatybilność z popularnymi aplikacjami fitness.
• 📊 Podwójne wyświetlacze dostosowane do każdej funkcji.
• 🏠 Kompaktowa, przenośna i gotowa do użycia od razu.

Wady

• ⚠️ Ograniczony zakres prędkości do 6 km/h, co wyklucza szybki bieg.
• 🤔 Mniejsza powierzchnia biegowa w porównaniu do standardowych bieżni.

---

7. TODO Elektryczna bieżnia z pochyleniem 7%

Bieżnia elektryczna TODO to model 2w1, który świetnie sprawdzi się zarówno do pracy przy biurku, jak i do intensywniejszego treningu biegowego. Jej silnik o mocy 2,5 KM jest cichy (tylko 45 dB) i wydajny, oferując szeroki zakres prędkości od 1 do 12 km/h. Urządzenie posiada stałe nachylenie 7%, co pomaga spalić więcej kalorii i efektywniej budować kondycję.

Jedną z unikalnych cech tego modelu jest inteligentne zapisywanie danych – jeśli na chwilę zejdziesz z bieżni, rejestracja pauzuje i wznawia się automatycznie po powrocie, zapewniając dokładność pomiarów. Bieżnia łączy się z aplikacjami takimi jak Zwift, Kinomap oraz dedykowaną „TOUSAINS”, co daje dostęp do wielu kursów i wirtualnych tras, urozmaicając każdy trening.

Urządzenie jest gotowe do użytku zaraz po rozpakowaniu i nie wymaga montażu. Jego kompaktowa, składana konstrukcja oraz kółka transportowe sprawiają, że przechowywanie jest niezwykle proste – bez problemu zmieści się pod sofą czy stołem. To doskonały wybór dla osób szukających funkcjonalnego i oszczędzającego miejsce sprzętu do domu lub biura.

Specyfikacja techniczna

• Moc silnika: 2,5 KM
• Zakres prędkości: 1-12 km/h
• Poziom hałasu: 45 dB
• Funkcja nachylenia: Stałe (7%)
• Wyświetlacz: LCD
• Funkcje specjalne: Automatyczna pauza danych
• Kompatybilność z aplikacją: Tak (Zwift, Kinomap, TOUSAINS)
• Montaż: Nie wymaga

Zalety

• 🚀 Szeroki zakres prędkości, odpowiedni do chodu i biegu.
• 💡 Inteligentna funkcja automatycznego pauzowania zapisu danych.
• 📱 Obsługa wielu popularnych aplikacji fitness.
• 🤫 Cichy silnik idealny do użytku domowego.
• 🏠 Kompaktowa, składana konstrukcja, nie wymaga montażu.

Wady

• ⚠️ Stałe nachylenie bez możliwości regulacji.
• 🤔 Stosunkowo niewielkie wymiary całkowite mogą być ograniczeniem dla wyższych osób.

---

8. Homefitnesscode Bieżnia z Możliwością Nachylenia

Bieżnia Homefitnesscode to ultrakompaktowy model stworzony z myślą o małych przestrzeniach. Jej wymiary (100x48x10.5 cm) pozwalają na łatwe przechowywanie pod meblami lub nawet pod biurkiem, umożliwiając ćwiczenia podczas pracy. Mimo niewielkich rozmiarów, urządzenie jest wyposażone w silnik bezszczotkowy o mocy 2,5 KM, który zapewnia cichą i płynną pracę przy prędkościach od 1 do 8 km/h.

Model ten oferuje ręczną regulację nachylenia w zakresie 0-7%, co pozwala na zwiększenie intensywności treningu marszowego lub joggingu. Bezpieczeństwo i komfort zapewnia 5-warstwowa, antypoślizgowa taśma biegowa oraz system sześciu silikonowych amortyzatorów, które skutecznie chronią stawy kolanowe. Maksymalne obciążenie wynosi solidne 130 kg.

Obsługa jest prosta dzięki dołączonemu pilotowi, a duży wyświetlacz LCD czytelnie pokazuje dystans, czas, prędkość i spalone kalorie. Dodatkowym atutem są wbudowane głośniki, które można połączyć z telefonem, by słuchać motywującej muzyki. Bieżnia jest gotowa do użycia zaraz po wyjęciu z pudełka, co jest dużym udogodnieniem.

Specyfikacja techniczna

• Moc silnika: 2,5 KM
• Zakres prędkości: 1-8 km/h
• Maksymalna waga użytkownika: 130 kg
• Wymiary: 1000 x 480 x 105 mm
• Funkcja nachylenia: Ręczne (0-7%)
• Wyświetlacz: LCD
• Dodatki: Pilot, wbudowane głośniki
• Montaż: Nie wymaga

Zalety

• 📏 Niezwykle kompaktowa, idealna do małych mieszkań i biur.
• 💪 Mocny i cichy silnik bezszczotkowy 2,5 KM.
• 👍 Dobry system amortyzacji z 6 podkładkami silikonowymi.
• 🎵 Wbudowane głośniki do odtwarzania muzyki.
• 📦 Gotowa do użycia od razu, bez konieczności montażu.

Wady

• ⚠️ Ograniczona prędkość do 8 km/h, co jest odpowiednie do truchtu, ale nie do szybkiego biegu.
• 🤔 Ręczna regulacja nachylenia wymaga przerwania treningu.

---

Przewodnik zakupowy – na co jeszcze zwrócić uwagę?

Wybierając bieżnię, zastanów się, kto będzie z niej korzystał i jakie macie cele treningowe. Jeśli szukasz sprzętu dla całej rodziny, postaw na model z wyższą nośnością i szerokim zakresem prędkości. Dla osób skupionych na intensywnym spalaniu kalorii kluczowa będzie funkcja automatycznego nachylenia. Z kolei jeśli masz mało miejsca, najlepsza bieżnia dla Ciebie to model składany, który łatwo schowasz po zakończonym treningu. Zawsze sprawdzaj wymiary urządzenia, zarówno rozłożonego, jak i po złożeniu, aby upewnić się, że zmieści się w wyznaczonym miejscu.

Mamy nadzieję, że nasz ranking bieżni okazał się pomocny i ułatwił Ci wybór idealnego modelu. Każde z przedstawionych urządzeń ma swoje unikalne zalety, które odpowiadają na różne potrzeby użytkowników. Dla osób poszukujących maksymalnej intensywności i zaawansowanych funkcji polecamy model MERACH z automatycznym nachyleniem. Z kolei do małych mieszkań i pracy przy biurku świetnie sprawdzą się kompaktowe bieżnie Sportconic lub Homefitnesscode.

Niezależnie od tego, który model wybierzesz, regularny trening w domu to doskonała inwestycja w zdrowie i dobre samopoczucie. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest systematyczność. Wybierz sprzęt, który najbardziej Cię motywuje, i ciesz się korzyściami płynącymi z aktywnego trybu życia. Zachęcamy do kliknięcia w linki, aby poznać aktualne ceny i dokonać najlepszego zakupu.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Jaka moc silnika bieżni jest odpowiednia do biegania?

Do regularnego i komfortowego biegania w domu zaleca się wybór bieżni z silnikiem o mocy stałej co najmniej 2,5 KM. Taka moc zapewnia płynną pracę pasa biegowego nawet przy wyższych prędkościach i większym obciążeniu, a także gwarantuje dłuższą żywotność urządzenia. Słabsze silniki mogą sobie nie radzić z intensywnym treningiem.

Czy składana bieżnia jest mniej stabilna niż stacjonarna?

Nowoczesne bieżnie składane są projektowane z myślą o stabilności i bezpieczeństwie. Dobrej jakości modele, takie jak te przedstawione w naszym rankingu, posiadają solidne ramy i mechanizmy blokujące, które zapewniają stabilność porównywalną do modeli stacjonarnych. Zawsze warto jednak sprawdzić maksymalną wagę użytkownika, która jest dobrym wskaźnikiem wytrzymałości konstrukcji.

Czy trening na bieżni z nachyleniem jest bardziej efektywny?

Tak, trening z wykorzystaniem nachylenia jest znacznie bardziej efektywny. Symuluje on bieg pod górę, co angażuje do pracy więcej mięśni, w tym pośladki i mięśnie ud. Taki wysiłek znacząco zwiększa intensywność treningu i pozwala spalić nawet o 40% więcej kalorii w tym samym czasie w porównaniu do biegu po płaskiej powierzchni. To doskonały sposób na przyspieszenie efektów.